6 động tác giảm đau thần kinh tọa

6 động tác giảm đau thần kinh tọa

(Sức Khỏe – khoe 24h) Nhiều bệnh nhân mắc chứng đau thần kinh tọa gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày, giảm chất lượng sống. Việc tập thể dục đều đặn với những động tác phù hợp có thể giúp giảm các cơn đau, hỗ trợ điều trị bệnh.

Trong điều trị đau thần kinh tọa, ngoài dùng thuốc, nghỉ ngơi, bồi bổ cơ thể, luyện tập bằng những động tác nhẹ nhàng, hợp lý cũng góp phần không nhỏ trong việc phục hồi của bệnh nhân.

Dưới đây là 6 động tác khá đơn giản mà người bệnh đau thần kinh tọa có thể tham khảo để tập luyện đều đặn mỗi ngày, trừ những đợt viêm đau cấp. Bạn có thể mang theo trang phục thể dục để luyện tập sau giờ tan sở cùng các đồng nghiệp.

cách giảm đau thần kinh tọa, bài tập giảm đau thần kinh tọa, tập thể dục giảm đau thần kinh tọa, giảm đau thần kinh tọa, bài tập thể dục buổi sáng, bài tập thể dục, bài tập thể dục hiệu quả, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

Đặc biệt, các động tác này còn giúp phòng tránh bệnh đau dây thần kinh tọa. Tuy nhiên. lưu ý chung, khi tập bất cứ động tác nào, nên tập với tư thế đúng và vừa sức, tốt nhất là có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc kỹ thuật viên.

Động tác ưỡn mông

–       Tư thế: Tư thế nằm ngửa, mặt hướng lên trần nhà, hai tay xuôi thẳng, lấy điểm tựa là lưng trên và hai gót chân để nhấc mông lên cao khỏi mặt sàn nhà hoặc giường. Trong khi thực hiện động tác, hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời dao động mông qua lại 4 lần, thở ra triệt để có ép bụng rồi hạ xuống nghỉ, thực hiện 1-3 lần.

cách giảm đau thần kinh tọa, bài tập giảm đau thần kinh tọa, tập thể dục giảm đau thần kinh tọa, giảm đau thần kinh tọa, bài tập thể dục buổi sáng, bài tập thể dục, bài tập thể dục hiệu quả, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

–       Tác dụng: Tập cột sống và vùng lưng trên. Giúp máu huyết lưu thông mạnh ở vùng thắt lưng.

–       Chỉ định: Phòng và chữa những chứng đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.

–       Chống chỉ định: Chấn thương cột sống, gãy xương sườn.

Động tác vặn cột sống

–       Tư thế: Nằm nghiêng bên trái, co đùi chân phải, bàn chân phải để trước đầu gối chân trái, tay trái để đầu gối chân phải chạm sàn, gập gối chân trái ra phía sau, bàn tay phải nắm chân trái đè xuống chạm sàn càng tốt; đầu, vai ngả ra sau. Hít vào tối đa. Dao động đầu qua lại 4-6 lần, mở thanh quản (bằng cách liên tục hít thêm), mở ra triệt để có ép bụng.Thực hiện 1-3 lần rồi đổi bên.

cách giảm đau thần kinh tọa, bài tập giảm đau thần kinh tọa, tập thể dục giảm đau thần kinh tọa, giảm đau thần kinh tọa, bài tập thể dục buổi sáng, bài tập thể dục, bài tập thể dục hiệu quả, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

–       Tác dụng: Xoa bóp nội tạng, giúp khí huyết lưu thông mạnh ở vùng thắt lưng, cổ.

–       Chỉ định: Đau lưng, đau thần kinh tọa.

–       Chống chỉ định: Chấn thương cột sống.

Động tác chiếc tàu

–       Tư thế: Nằm sấp, hai tay xuôi, bàn tay nắm lại. Cất đầu và chân lên (chân thẳng), hai tay kéo ra phía sau đồng thời hít vào tối đa. Giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) dao động nghiêng thân mình qua trái, qua phải, va chạm sàn 2-6 cái. Thở ra triệt để, có ép bụng. Thực hiện 1-3 lần.

cách giảm đau thần kinh tọa, bài tập giảm đau thần kinh tọa, tập thể dục giảm đau thần kinh tọa, giảm đau thần kinh tọa, bài tập thể dục buổi sáng, bài tập thể dục, bài tập thể dục hiệu quả, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

–       Tác dụng: Khí huyết lưu thông lên xuống theo cột sống tác động đến thần kinh giao cảm, giúp cơ sau thân mạnh, làm ra mồ hôi.

–       Chỉ định: Phòng đau, gù lưng, hen suyễn.

–       Chống chỉ định: Chấn thương cột sống.

Động tác bắc cầu

–       Tư thế: Gần như động tác ưỡn mông nhưng ở động tác này, sẽ lấy điểm tựa là xương chẩm (xương ở vùng dưới, mặt sau đầu), hai khuỷu tay và hai gót chân. Sau đó, nhấc cả thân, hai đùi lên cao khỏi sàn, đồng thời hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm), dao động cơ thể qua lại tùy sức, khoảng 2-6 lần, thở ra triệt để. Thực hiện 1-3 lần.

cách giảm đau thần kinh tọa, bài tập giảm đau thần kinh tọa, tập thể dục giảm đau thần kinh tọa, giảm đau thần kinh tọa, bài tập thể dục buổi sáng, bài tập thể dục, bài tập thể dục hiệu quả, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

–       Tác dụng: Bài tập tác động đến toàn bộ cột sống và cơ sau thân, giúp khí huyết lưu thông mạnh ở các kinh thái dương và mạch đốc.

–       Chỉ định: Phòng và chữa những chứng đau lưng, gù lưng.

–       Chống chỉ định: Chấn thương cột sống, chấn thương vùng đầu.

Động tác tam giác

–       Tư thế: Nằm ngửa, hai bàn tay úp xuống đặt kế bên nhau ở dưới mông, hai chân chống lên, co gối, gót chân gần chạm mông. Hít vào tối đa, giữ hơi, dao động ngả hai chân qua bên trái rồi qua bên phải, chạm sàn, đầu cổ quay về bên đối diện với đầu gối. Song song đó, cố gắng hít thêm để mở thanh quản, làm 2-6 cái. Thở ra bằng cách co đùi vào bụng đuổi hơi ra triệt để, hạ chân xuống. Thực hiện 1-3 lần.

cách giảm đau thần kinh tọa, bài tập giảm đau thần kinh tọa, tập thể dục giảm đau thần kinh tọa, giảm đau thần kinh tọa, bài tập thể dục buổi sáng, bài tập thể dục, bài tập thể dục hiệu quả, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

–       Tác dụng: Vận động, tập khớp cơ vùng thắt lưng, giúp khí huyết lưu thông mạnh ở vùng bụng dưới, các huyệt quan trọng ở bụng.

–       Chỉ định: Phòng chống, điều trị đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.

–       Chống chỉ định: Chấn thương cột sống.

Động tác rắn hổ mang

–       Tư thế: Nằm sấp, hai tay chống ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng ra ngoài. Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra sau. Hít vào tối đa. Giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) dao động đầu theo chiều trước sau 2-6 cái. Thở ra triệt để, quay cổ qua bên trái, nhìn gót chân. Lần hai: Hít vào tối đa. Giữ hơi, dao động vai qua lại 2-4 cái, quay sang bên phải, thở ra triệt để. Thực hiện 1-3 lần. Có thể dao động theo cách 2: quay cổ nhìn gót chân bên trái rồi bên phải, mỗi bên 2 lần.

cách giảm đau thần kinh tọa, bài tập giảm đau thần kinh tọa, tập thể dục giảm đau thần kinh tọa, giảm đau thần kinh tọa, bài tập thể dục buổi sáng, bài tập thể dục, bài tập thể dục hiệu quả, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

–       Tác dụng: Vận động các cơ ở lưng, cổ, làm lưu thông khí huyết vùng lưng, cổ.

–       Chỉ định: Phòng và chữa đau lưng, đau thần kinh tọa.

–       Chống chỉ định: Chấn thương cột sống, gãy xương sườn.

BS. HỒ NGỌC LIỄNG
Khoa Nội Tổng hợp, Bệnh Viện Y học cổ truyền TP.HCM
Tạp chí Sức Khỏe

Phản hồi của bạn

Cùng chuyên mục

Phòng ngừa “mất dáng” trong mùa dịch COVID

Đại dịch Covid mang lại nỗi lo mắc bệnh và tâm trạng căng thẳng cho tất cả mọi người. Những quy định nghiêm ngặt trong mùa dịch khiến mỗi cá nhân phải tự xoay sở …

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

Trước tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, nhiều trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập thể dục thể thao như: phòng tập gym, aerobic, yoga... đã đồng loạt đóng cửa theo tinh …

Vì sao ngồi hoài một chỗ dễ … bệnh?

Sau nghi ngờ của thầy thuốc ở CHLB Đức về mối liên hệ giữa chiếc quần jean quá bó (trên thực tế thì vải quần nào cũng bất lợi nếu quần quá chật) và hậu …

Có nên cho người bệnh ung thư biết về bệnh của mình?

Có một số giai đoạn bác sĩ thường gặp khó khi phải thông báo cho bệnh nhân hay người thân bệnh nhân những điều bất lợi, được gọi là “tin xấu”: chẩn đoán ra ung …

Hạnh phúc là gì? - Làm gì để có hạnh phúc?

Nếu đi tìm định nghĩa “Hạnh phúc là gì?”, mỗi người sẽ có một định nghĩa khác nhau, ví dụ như là sự trải nghiệm hài lòng, là cảm xúc tích cực, là khoái cảm …

Hỗ trợ 24/7
Gửi câu hỏi