10 bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn khớp vùng chậu

10 bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn khớp vùng chậu

Vật lý trị liệu rất hữu ích trong hỗ trợ điều trị bệnh lý rối loạn khớp cùng chậu, giúp mau chóng giảm đau, giảm thời gian dùng thuốc và ngăn ngừa tái phát.

Bài tập vật lý trị liệu nhằm mục đích căng các dây chằng, tập giữ vững khớp cùng chậu tránh khớp bị thương tổn thêm. Xin giới thiệu một số bài tập.

Bài tập 1
Nằm ngửa, gối đầu, dùng một hộp lớn chắc chắn hay chồng nhiều gối cao hơn ngực một chút để kê chân. Bắt chéo chân phải qua chân trái sao đó ép 2 chân lại với nhau như hình vẽ. Cố gắng khi ép 2 chân nên giữ lực ép trong 5 giây rồi nâng lên dần đến 20 giây. Sau đó thư giãn, đổi chân.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 2Nằm ngửa dùng khuỷu nâng thân trên như hình vẽ hay bạn có thể nằm. Gập gối và để bàn chân trên mặt sàn. Dùng một cái gối hay trái bóng tròn đặt giữ 2 gối, đẩy 2 gối vào với nhau và ép quả bóng hay cái gối. Bạn giữ như vậy từ 5 – 20 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 3
Nằm ngửa với gối gập lại 90 độ. Dùng dây thắt lưng hoặc vòng vải buộc lỏng quanh trên gối. Dùng lực đẩy 2 gối ra xa nhau đến khi dây
căng. Bạn giữ tư thế dây căng như vậy từ 5 – 20 giây, sau đó nghỉ ngơi, lập lại.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 4
Nằm nghiêng bên phải, đặt chân phải lên trên chân trái và hơi gập, thả lỏng như hình vẽ. Cố gắng đấy người sang trái sao cho mặt hướng lên trần nhà trong khi đó chân phải vẫn
ép lên mặt sàng. Giữ thư thế xoắn như vậy trong 5 – 20 giây, thư giản và đổi bên.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 5
Đứng trên bậc thang như hình vẽ, tay vịn thanh nâng đỡ, trụ chân phải, chân trái buông thỏng ra phía trước. Bạn giữ tư thế này trong 5-20 giây. Sau đó bạn đổi chân. Bạn có thể mang tạ chân tập nâng dần từ 0,5Kg đến 5Kg.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 6
Nằm trên giường, buông thỏng 2 chân trên sàn nhà, gập gối, đặt 2 tay kéo gối lên sát ngực. Chân còn lại vẫn duỗi thẳng. Bạn giữ thư thế này 5- 20 giây, sau đó thư giản, đổi chân.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 7
Nằm ngửa, bắt chéo chân qua gối, tay để phía sau đùi chân dưới, dùng tay kéo gối về ngực. Bạn giữ tư thế này 5 – 20 giây, sau dó nghỉ ngơi rồi đổi chân.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 8
Ngồi trên sàn với 1 chân thẳng, gập chân còn lại bắt chéo ngay vị trí gối chân duỗi thẳng, đặt bàn chân phía ngoài gối (như hình vẽ). Dùng tay cùng bên với gối gập đưa ra sau chống đỡ cơ thể, tay cùng bên gối duỗi đưa chéo qua gối gập, để bàn tay ngay gối (như hình vẽ). Đẩy tay cho thẳng gối duỗi. Giữ tư thế gối duỗi thẳng từ 5-10 giây. Sau đó thư giãn và đổi chân.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 9
Nằm ngửa, co gối chụm vào nhau, tiến hành đưa 2 gối chụm sang trái, giữ vị trái này từ 5-20 giây, nghỉ ngơi tư thế trung tính, sau đó lại đưa 2 gối chụm sang phải.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 10
Nằm sấp, đẩy thẳng cánh tay nâng người như hình vẽ, cố gắng giữ hông tiếp xúc với mặt sàn, thư giãn vùng thắt lưng và vùng mông. Bạn giữ tư thế này 5 – 20 giây, sau đó thư giãn và lập lại.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

BS.Phạm Thế Hiển
Khoa Chấn thương Chỉnh hình
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương TP.HCM

Tạp chí Sức Khỏe

Phản hồi của bạn

Cùng chuyên mục

Phòng ngừa “mất dáng” trong mùa dịch COVID

Đại dịch Covid mang lại nỗi lo mắc bệnh và tâm trạng căng thẳng cho tất cả mọi người. Những quy định nghiêm ngặt trong mùa dịch khiến mỗi cá nhân phải tự xoay sở …

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

Trước tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, nhiều trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập thể dục thể thao như: phòng tập gym, aerobic, yoga... đã đồng loạt đóng cửa theo tinh …

Vì sao ngồi hoài một chỗ dễ … bệnh?

Sau nghi ngờ của thầy thuốc ở CHLB Đức về mối liên hệ giữa chiếc quần jean quá bó (trên thực tế thì vải quần nào cũng bất lợi nếu quần quá chật) và hậu …

Có nên cho người bệnh ung thư biết về bệnh của mình?

Có một số giai đoạn bác sĩ thường gặp khó khi phải thông báo cho bệnh nhân hay người thân bệnh nhân những điều bất lợi, được gọi là “tin xấu”: chẩn đoán ra ung …

Hạnh phúc là gì? - Làm gì để có hạnh phúc?

Nếu đi tìm định nghĩa “Hạnh phúc là gì?”, mỗi người sẽ có một định nghĩa khác nhau, ví dụ như là sự trải nghiệm hài lòng, là cảm xúc tích cực, là khoái cảm …

Hỗ trợ 24/7
Gửi câu hỏi