Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

Trước tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, nhiều trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập thể dục thể thao như: phòng tập gym, aerobic, yoga… đã đồng loạt đóng cửa theo tinh thần chống dịch của các cơ quan chức năng. Vì vậy, nhiều người dân đã chuyển sang tập luyện thể dục thể thao tại nhà. Việc người dân chủ động điều chỉnh cách tập luyện và lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp để nâng cao sức khỏe và tăng cường sức đề kháng phòng, chống dịch bệnh thời điểm này là rất cần thiết.

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

Lợi ích của việc vận động trong mùa dịch Covid-19

Vận động thể chất thường xuyên là điều thiết yếu cho tất cả mọi người, đặc biệt trong tình hình dịch Covid-19 với một số lợi ích đặc biệt sau đây:

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Khi hoạt động thể chất với cường độ thấp và trung bình có lợi trong thúc đẩy hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng bao gồm cả Covid-19.
  • Tránh tăng cân: Vận động giúp đốt cháy và tiêu hao năng lượng, duy trì cơ bắp khỏe mạnh, giúp hạn chế tích lũy chất béo dư thừa.
  • Giảm căng thẳng và lo âu: Những người tham gia vận động thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, giúp chống lại trầm cảm.
  • Cải thiện giấc ngủ: Khi hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn và việc nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ tham gia vào việc thúc đẩy hệ miễn dịch. Vận động thể chất thường xuyên giúp cải thiện khả năng thăng bằng, linh hoạt, sức mạnh, khả năng di chuyển và sức khỏe tim mạch. Đặc biệt có lợi với người lớn tuổi và những người có bệnh lý mãn tính như đái tháo đường, viêm khớp hoặc tim mạch.
  • Khi tập luyện mồ hôi ra nhiều cũng giúp thải ra nhiều độc tố và giúp nâng cao thể lực và sức đề kháng chống lại bệnh tật cũng tốt hơn. Còn người không tập luyện thể dục thường xuyên, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng yếu, dễ bị nhiễm các vi khuẩn, vi rút gây bệnh…
  • Việc dành thời gian vận động mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng, lạc quan và tự tin hơn.

Vì vậy, việc dành thời gian luyện tập theo một chế độ và phương pháp tự chọn phù hợp với sức khỏe và tuổi tác là việc làm hết sức cần thiết không chỉ trong mùa dịch bệnh bùng phát mà còn cần duy trì đều đặn hàng ngày để nâng cao thể trạng phòng chống dịch bệnh Covid-19.

Một số gợi ý trong tập luyện, vận động tăng cường sức khỏe trong thời gian giãn cách xã hội

  • Do “Không tập trung” cho nên cần tích cực vận động thân thể hàng ngày ở nhà nhiều nhất có thể. Thời gian vận động được khuyến cáo là đối với người lớn 30 phút/ngày, đối với trẻ nhỏ 1 giờ/ ngày.

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

  • Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng.

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

  • Khi làm việc tại nhà, cần chú ý, thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc; nên thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc; đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem ti vi, nghe nhạc…

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

  • Mọi người cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc, hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video…

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

Các ứng dụng tập thể dục trực tuyến tại nhà

Ứng dụng Aaptiv:  Chuyên cung cấp những chương trình tập thể dục theo giọng nói với lượng người dùng đông đảo. Các chương trình như thiền, các bài tập cải thiện giấc ngủ hay tác động đến trọng lượng cơ thể trên ứng dụng này được khá nhiều người dùng quan tâm.

Daily Burn: Là một ứng dụng tập thể dục tại nhà hút người dùng thời gian qua. Ứng dụng này cung cấp các lớp luyện tập ảo với số lượng thành viên tăng không ngừng. Người dùng có thể tham gia tập nhiều bộ môn cũng như được hỗ trợ luyện tập hiệu quả các các bài tập.

LEEP.APP: Là ứng dụng thể hình kỹ thuật số được sử dụng phổ biến.

  • Giữ cho bản thân thân tích cực vận động mỗi này giúp bạn khỏe mạnh về cả thể chất, trí não, tinh thần, đặc biệt là trong khoảng thời gian đầy căng thẳng này. Các hoạt động thể chất còn giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có sức khỏe tốt.

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

  • Tự chăm sóc bản thân, gia đình và bạn bè là điều quan trọng để vượt qua khoảng thời gian căng thẳng này. Bộ Y tế khuyến khích mọi người thường xuyên thực hành các hoạt động thể chất đơn giản và vui vẻ khi ở nhà để giữ cho bản thân luôn mạnh khỏe và tích cực.

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

  • Thực hiện bất kỳ vận động nào ở nhà cũng đều tốt hơn là không làm gì cả. Hãy vận động khi ở nhà trong mùa dịch để duy trì sức khỏe, có cơ thể rắn chắc và linh hoạt. Vận động cũng tốt cho cả sức khỏe cơ thể và sức khỏe tâm thần.
  • Thực hiện những công việc có thể đốt cháy năng lượng: Làm vườn, rửa xe, hoặc dọn dẹp nhà cửa… cũng là những hoạt động vận động thể chất đơn giản giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh và đốt năng lượng. Bên cạnh cảm giác thoải mái sau khi luyện tập, việc giúp gia đình ngăn nắp sạch sẽ sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt hơn.

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

  • Khi ở nơi làm việc cũng nên thường xuyên vận động mỗi 30 – 45 phút ngồi làm việc như đứng dậy, nhún chân, co duỗi tay, vặn mình… Cần làm nhiều những việc văn phòng lặt vặt như lấy giấy, lấy nước uống, photo… Và tất nhiên phải tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc 5K!

Một số lưu ý khi tham gia tập luyện

Vận động tại nhà như thế nào trong tình hình dịch bệnh Covid-19?

  • Chiến lược quan trọng nhất để ngăn ngừa nhiễm bệnh là thực hiện theo khuyến cáo Thông điệp 5K của Bộ Y tế: “Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế”.
  • Hoạt động thể chất cường độ trung bình có thể thúc đẩy hệ miễn dịch của mỗi người, do đó sẽ góp phần chống lại hoặc giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm các loại mầm bệnh tấn công (virus, vi khuẩn, ký sinh trùng và vi nấm). Tuy nhiên cần lưu ý, hoạt động ở cường độ cao có thể kìm hãm chức năng hệ miễn dịch ở một số trường hợp tập luyện không đúng phương pháp, thậm chí nếu tập luyện ở cường độ quá cao có thể gây những hậu quả khó lường như trụy tim mạch… Đặc biệt lưu ý chương trình tập luyện phải vừa sức để có hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương.
  • Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, đúng cách, tích cực vận động cơ thể cần phải ăn uống đủ chất, giữ ấm mũi, họng, nâng cao thể trạng. Đây là những việc làm đơn giản nhưng có ý nghĩa quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe thể lực lẫn sức khỏe

BS Lê Văn Nhân

Giảng viên trường đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

Theo Tạp chí sức khỏe

Phản hồi của bạn

Cùng chuyên mục

Phòng ngừa “mất dáng” trong mùa dịch COVID

Đại dịch Covid mang lại nỗi lo mắc bệnh và tâm trạng căng thẳng cho tất cả mọi người. Những quy định nghiêm ngặt trong mùa dịch khiến mỗi cá nhân phải tự xoay sở …

Vì sao ngồi hoài một chỗ dễ … bệnh?

Sau nghi ngờ của thầy thuốc ở CHLB Đức về mối liên hệ giữa chiếc quần jean quá bó (trên thực tế thì vải quần nào cũng bất lợi nếu quần quá chật) và hậu …

Có nên cho người bệnh ung thư biết về bệnh của mình?

Có một số giai đoạn bác sĩ thường gặp khó khi phải thông báo cho bệnh nhân hay người thân bệnh nhân những điều bất lợi, được gọi là “tin xấu”: chẩn đoán ra ung …

Hạnh phúc là gì? - Làm gì để có hạnh phúc?

Nếu đi tìm định nghĩa “Hạnh phúc là gì?”, mỗi người sẽ có một định nghĩa khác nhau, ví dụ như là sự trải nghiệm hài lòng, là cảm xúc tích cực, là khoái cảm …

Ngủ nghỉ hợp lý trong những ngày Tết

Tết đến xuân về là thời điểm họp mặt của người thân, bạn bè. Đây cũng là dịp các lễ hội truyền thống diễn ra liên tục. Mọi người thường quá mải miết với các …

Hỗ trợ 24/7
Gửi câu hỏi