Thể thao mùa hè – Cần, nhưng đừng áp lực!

Mới nghỉ hè 1 tháng ở nhà, mà cu Bin gần nhà tôi trông gầy mà đen hẳn đi, hỏi ra mới biết tranh thủ nghỉ hè, mẹ cho bé đi tập bơi 3 buổi một tuần và tập bóng rổ tuần 2 buổi nữa. Nhân được hỏi mẹ bé than thở: “Em tưởng cho con chơi thể thao thì con mau đói bụng sẽ ăn giỏi hơn, nhưng không biết sao từ khi đi tập về con có vẻ mệt và ăn uống ít hẳn, nên bị sụt cân bác ạ”. Là sao???

 

Ai cũng biết chơi thể thao rất tốt cho sức khỏe, bố mẹ nào cũng muốn tranh thủ mùa hè cho con vận động để phát triển chiều cao. Ngoài tác dụng đó, vận động còn nhiều cái lợi khác như tăng vận chuyển oxy, tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể; giúp trẻ hưng phấn, giảm thời gian ngồi tĩnh tại, thời gian chơi game hay xem TV; vận động giúp giảm cholesterol xấu, giảm mỡ dư thừa, giảm nồng độ đường trong máu… Tuy nhiên, khi vận động nhiều sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, mồ hôi toát ra nhiều cũng làm cho cơ thể mất nước kèm theo một số khoáng chất như natri, kali… Vì vậy, nếu không có một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì đôi khi chơi thể thao lại gây ra một phản ứng ngược. Nhất là mùa hè nắng nóng và trẻ em còn đang phát triển, nên chúng ta phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bố mẹ cũng nên dựa vào tuổi của trẻ, thể tạng trẻ mập hay ốm mà chọn loại hình thể thao và thời lượng tập cho phù hợp với trẻ.

Trẻ ốm tập khác trẻ dư cân béo phì ra sao?

Trẻ có thể tạng hơi ốm, thiếu dinh dưỡng thì thời gian đầu không nên tập quá lâu và liên tục, thời gian tập nên khoảng 30 phút, đủ hoạt động để kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn. Còn trẻ thừa cân béo phì thì có thể tập cường độ cao và lâu hơn 60 phút. Trẻ cũng cần có thời gian làm quen với từng môn thể thao, ví dụ cho trẻ tập bơi được 2 – 4 tuần, khi trẻ quen với cường độ vận động mới cho trẻ tập thêm sang môn thể thao khác.

 

Chế độ dinh dưỡng?

Chắc chắn trẻ chơi thể thao sẽ phải cần ăn nhiều hơn so với trẻ cùng tuổi không chơi thể thao, tùy theo thời lượng và cường độ vận động. Mỗi hoạt động thể lực có mức tiêu hao năng lượng khác nhau. cùng là bơi lội, nhưng nếu bơi sải liên tục sẽ tiêu hao nhiều calo hơn bơi ếch; hay đi bộ nhanh khoảng 6 km một giờ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn đi bộ chậm 4 km/giờ…Vì vậy rất khó tính chính xác trẻ tiêu hao mất bao nhiêu calo cho một buổi tập. Nếu bé xuống hồ bơi liên tục 30 – 60 phút có thể sẽ tiêu hao khoảng 200 – 400 Kcal, trong khi có bé xuống hồ cả tiếng, nhưng lúc bơi, lúc… lội, chơi là chính, thì sẽ chỉ tiêu hao < 100 Kcal. Như vậy phụ huynh phải theo dõi sát để bù năng lượng đủ cho bé.

Nên cho trẻ ăn đa dạng và đủ 4 nhóm thực phẩm trong 3 bữa ăn chính để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đủ vitamin và muối khoáng như vitamin A, C, B1, B2, sắt, canxi, magne, kẽm. Chú ý những thức ăn giàu đạm có giá trị sinh học cao như thịt, cá, trứng; Ngoài ra phải chú ý ăn phụ trước và sau khi tập, uống nước đầy đủ để phòng mất nước.

Thường những bé đã biếng ăn thì dù sau vận động có thể sẽ ăn ngon miệng hơn, nhưng các bé cũng không chủ động đòi ăn, nên dễ mất năng lượng và cả mất nước, sẽ sụt ký. Với những bé này, bố mẹ chú ý cho bé ăn nhẹ trước khi vận động 1 giờ, sau khi vận động cho bé ăn thêm chuối, nho, và uống sữa… còn những bé đã thừa cân béo phì thì khi vận động mệt, tâm hồn ăn uống càng nhiệt tình, đòi ăn đủ thứ, như gà rán, khoai tây chiên hay uống nước ngọt thì lại tăng cân vù vù… Vì vậy phụ huynh hạn chế cho bé ăn thức ăn nhiều tinh bột, có vị ngọt nhiều, hay thức ăn nhiều dầu mỡ. Chú ý cho bé uống nhiều, cho ăn các củ quả nhiều nước và ít năng lượng như mận, ổi, bưởi, cà chua, dưa leo… Nếu bé quá đói thì cho ăn các thức ăn giàu đạm như hột vịt lộn (1 trứng chỉ có 98 kcal), uống sữa không đường không béo thay vì ăn bánh ngọt (khoảng 200 Kcal) hay một lon nước ngọt (khoảng 150 Kcal)… giúp thỏa mãn cơn đói mà không gây tăng cân.

Một điểm phụ huynh cần lưu ý là chọn giờ tập phù hợp không làm quá xáo trộn giờ giấc sinh hoạt hàng ngày của trẻ. Như cu Bin hàng xóm nhà tôi, do giờ tập bóng rổ đúng vào giờ ăn cơm chiều hàng ngày của bé, nên khi tập xong thì quá bữa, bé lại quá mệt nên không ăn được như bình thường, hậu quả là quả bé sụt cân thêm.

Thể thao là việc cần thiết để rèn thể lực cũng như trí lực cho trẻ, nhưng là một quá trình rèn luyện lâu dài, không thể gấp gáp, dồn hết các môn trong mùa hè được. Bố mẹ nên nhân dịp hè cho trẻ làm quen một môn thể thao và cố gắng duy trì đều đặn trong suốt năm học, năm sau sẽ cho trẻ làm quen với một môn khác. Như vậy sẽ mang cho trẻ cảm giác hào hứng mỗi hè về.

BSCKI Phan Thị Hiền Thu

Theo Tạp chí Sức Khỏe – khoe24h.vn

Phản hồi của bạn

Cùng chuyên mục

Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ trong những ngày Tết

Tết là dịp nghỉ ngơi đúng nghĩa của trẻ con chứ đối với người lớn và các bậc làm cha mẹ có nhiều khi lại bận rộn và tất bật hơn cả ngày thường. Vì …

Muối và Nguy cơ của nhiều bệnh lý

Tại Việt Nam, một nghiên cứu do Bộ Y tế tiến hành vào năm 2015 cho thấy mỗi người dân đang tiêu thụ trung bình 9,4g muối/ ngày, gấp đôi nhu cầu khuyến nghị. Mặc …

Bệnh bạch hầu - Sự trở lại đầy nguy hiểm!

Thời gian gần đây, trên các phương tiện truyền thông liên tục thông báo về các trường hợp tử vong đầy thương tâm ở trẻ em bị Bạch hầu tại vùng Tây Nguyên. Căn bệnh …

“Tròn” hay “Mỏng” thì tốt cho việc nuôi con bú mẹ?

Nuôi con bằng sữa mẹ hiện tại đã được nhiều bà mẹ quan tâm do đã thấy được lợi ích của sữa mẹ. Tuy nhiên, trong thực tế, vẫn còn nhiều quan niệm chưa đúng …

Tầm quan trọng của Dinh dưỡng trước mang thai

Người phụ nữ khoẻ mạnh trước khi mang thai sẽ dự trữ nhiều loại dưỡng chất giúp thai nhi đạt được nhu cầu để phát triển mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ của …

Hỗ trợ 24/7
Gửi câu hỏi