Phòng ngừa “mất dáng” trong mùa dịch COVID

Phòng ngừa “mất dáng” trong mùa dịch COVID

Đại dịch Covid mang lại nỗi lo mắc bệnh và tâm trạng căng thẳng cho tất cả mọi người. Những quy định nghiêm ngặt trong mùa dịch khiến mỗi cá nhân phải tự xoay sở để thích nghi và tìm đủ mọi cách để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và gia đình tốt nhất. Trong đó, “làm gì để không tăng cân, mất dáng trong mùa dịch”, cũng là mục tiêu không kém phần quan trọng.

Phòng ngừa “mất dáng” trong mùa dịch COVID

Khi Cô Vít (Covid) viếng thăm

Vì “chỉ đi ra ngoài khi thật sự cần thiết” theo tinh thần giãn cách xã hội phòng chống dịch, nên ai cũng nghĩ đến việc dự trữ thực phẩm thật nhiều, từ những thực phẩm cơ bản để duy trì bữa ăn tươi ngon – đủ chất, đến những món ăn chơi hảo hạn cũng được dự trữ để ăn đỡ buồn trong thời gian không được tung tăng ngoài đường.

Thật sự là lâu lắm rồi cả gia đình mới có nhiều thời gian ở bên nhau mà còn không phải tiếp bất cứ một vị khách nào như ngày Tết (nhà cách ly nhà), nên rất nhiều bà mẹ muốn ôn luyện kỹ năng nội trợ. Ngoài cơm canh nóng sốt, các thành viên gia đình còn thường xuyên được thưởng thức thêm những món bổ béo, như bánh bông lan, bánh phô mai, cà ri, chè… xem như là bù đắp cho cả nhà những tháng ngày bận rộn phải ăn qua loa, đại khái.

Nếu như trước đây, những ngày yên bình không dịch bệnh, người lớn – trẻ em đều như con thoi suốt từ sáng đến chiều tối, không làm việc thì học tập, sau đó lại tập luyện thể dục – thể thao để nâng cao sức khỏe và giữ dáng thon đẹp, thì từ khi Cô Vít viếng thăm, đã giảm tốc độ chạy show, không gian tập luyện cũng bị hạn chế. Sân trước nhà, sân thượng, khoảng trống nhỏ trong nhà làm sao bằng công viên, bờ hồ, sân vận động… thể là việc luyện tập sẽ bị thu ngắn thời gian, thu gắn đoạn đường, giảm độ mạnh và đôi khi chỉ là lấy lệ.

Giảm tập luyện, ít di chuyển, tăng cường thưởng thức các món ngon gây ra mất cân bằng giữa năng lượng đưa vào cơ thể và năng lượng tiêu hao hàng ngày sẽ làm mất kiểm soát cân nặng dẫn đến thừa cân – béo phì.

Phòng ngừa “mất dáng” trong mùa dịch COVID

Cân bằng cuộc sống trong đại dịch

Dịch Covid sẽ không kết thúc nhanh chóng, ngoài 5K, việc tiêm ngừa vaccin bao phủ trong dân là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát dịch. Vì vậy, tất cả chúng ta cần chấp hành nghiêm các chỉ thị của Đảng và Nhà nước nhằm góp phần giảm số ca mắc mới và số người tử vong. Cần sắp xếp sống, vận động và làm việc thật khoa học trong mùa dịch.

Dinh dưỡng hợp lý tại nhà

Không thể từ chối sự nhiệt tình của các bà nội trợ, vậy để không bị tăng cân bất thường trong mùa dịch hãy cố gắng thực hiện những điều sau:

  • Tránh tư tưởng ăn thật no mới có sức khỏe và tăng sức đề kháng.
  • Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung đủ các vitamin có chức năng bảo vệ cơ thể.
  • Điều chỉnh năng lượng trong 3 bữa chính sao cho vừa đủ với năng lượng tiêu hao trong ngày, cụ thể là:

– Dùng các bữa ăn ít năng lượng xen kẽ với các bữa ăn thịnh soạn, ví dụ: dự định bữa trưa gia đình sẽ dùng món cà ri – bánh mì kèm món tráng miệng là sinh tố bơ, thì bữa sáng và bữa tối sẽ dùng các món ít năng lượng như: Cháo cá, miến gà hoặc nui nấu với tôm khô… các món cháo, bún, mì, phở… nấu với cá, lươn, tôm khô sẽ ít năng lượng hơn là dùng với nước hầm xương,  giò heo, thịt heo… hoặc dùng món cuốn với nhiều rau vừa ít năng lượng vừa giàu vitamin và chất xơ hoặc ăn cơm với các món kho, hấp, luộc thay vì dùng các món chiên ngập dầu, món xào, quay hoặc các món ăn kèm nước sốt béo.

– Chọn món ăn ít năng lượng cho các bữa phụ, như: trái cây chứa nhiều nước và ngọt thanh (dưa hấu, thanh long, quýt đường, lê, táo, bưởi, cam…), sữa ít béo – ít đường, nước trái cây không đường, rau câu ít đường…

– Hạn chế các món ăn vặt giàu năng lượng như các loại chè, nước trái cây có nhiều đường, nước ngọt, nước tăng lực, sầu riêng, xoài, trái bơ ăn với đường hoặc sữa đặc có đường, trái cây khô, các loại bánh trong thành phần có sữa, trứng, bơ, bắp xào, sô cô la… nếu trong ngày có dùng các món này thì đến bữa chính nên ăn giảm còn 1/2 đến 2/3 so với bữa bình thường.

Duy trì nếp vận động

  • Chọn những môn thể dục – thể thao có thể tập tại nhà: nhảy dây, chạy bộ tại chỗ, aerobic, khiêu vũ, chạy lên – xuống cầu thang, đu xà, hít đất, tập tạ…
  • Thời gian tập ít nhất là 60 phút mỗi ngày, có thể chia làm 2 lần tập trong ngày.
  • Tốt nhất là cả nhà cùng tập sẽ vui và dễ duy trì buổi tập hơn là tập một mình.

Phòng ngừa tăng cân trong mùa dịch không chỉ đơn thuần là duy trì vóc dáng khỏe đẹp mà còn giúp chúng ta vượt qua đại dịch một cách an toàn, vì theo các nghiên cứu mới nhất, người béo phì mắc bệnh Covid có nguy cơ phải nhập viện, cần được chăm sóc cấp tính cao gấp đôi và khả năng phải ở phòng chăm sóc đặc biệt cao gấp ba lần so với người bệnh Covid có cân nặng bình thường.

 

BS CKI Nguyễn Thị Ngọc Hương

Theo Tạp chí sức khỏe

 

Phản hồi của bạn

Cùng chuyên mục

Các chế phẩm giảm cân – Tác hại khó lường!

Ngoại trừ một số trường hợp bị béo phì do bệnh (rối loạn chuyển hóa, nội tiết,…) cần phải khám chữa bệnh mới cải thiện, còn đa số dư cân béo phì là do có …

Giảm cân thần tốc để vui xuân đón Tết

Giảm cân thần tốc để vui xuân đón Tết Xuân về Tết đến ai cũng muốn khoác lên người những bộ váy gợi cảm để họp mặt bạn bè, gia đình. Nhưng bạn không tự tin …

Ăn bánh mì giảm “eo bánh mì”

Ăn bánh mì giảm “eo bánh mì” (Sức Khỏe – khoe24h) Bạn phân vân không biết chọn loại thực phẩm nào để bổ sung vào kế hoạch giảm cân? Hãy chọn bánh mì, bạn sẽ bất …

Để dạ dày không “biểu tình”

Để dạ dày không “biểu tình” (Sức Khỏe – khoe24h) Để giảm cân, nhiều người chọn cách nhịn ăn, cắt bớt khẩu phần, khiến dạ dày thường xuyên “biểu tình”. Tuy nhiên, có cách khác giúp …

"Điểm danh" 4 kiểu massage hữu hiệu trên thế giới

"Điểm danh" 4 kiểu massage hữu hiệu trên thế giới (Sức Khỏe - khoe24h) Khác với các liệu pháp thiên về vận động, những kiểu massage khác nhau trên thế giới giúp mang lại cảm giác …

Hỗ trợ 24/7
Gửi câu hỏi