Ngủ nghỉ hợp lý trong những ngày Tết

Tết đến xuân về là thời điểm họp mặt của người thân, bạn bè. Đây cũng là dịp các lễ hội truyền thống diễn ra liên tục. Mọi người thường quá mải miết với các cuộc vui mà “bỏ bê” sức khỏe. Bên cạnh đó dịp cuối năm đầu xuân, đa phần nếp sống sinh hoạt của mọi người bị xáo trộn, đặc biệt về chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao, kéo theo các vấn đề về sức khỏe phát sinh hoặc phát triển theo chiều hướng xấu.

Thời gian trước thời điểm Lễ Tết, công việc của mỗi cá nhân cũng như mỗi gia đình ngày càng trở nên bận rộn, gấp gáp và quay cuồng hơn. Đó là những việc hoàn thành kế hoạch năm, đạt chỉ tiêu được giao, các chuyến đi thăm bà con, họ hàng, bạn bè, tiếp đón khách đến thăm nhà, công việc trang trí nhà cửa, kế hoạch tiệc tùng mua sắm cho tất niên và cả tân niên. Và quan trọng là những vấn đế liên quan đến tài chính như trả lương, thanh toán công nợ, và chi trả cho các chi phí phát sinh trong giai đoạn này. Tất cả những áp lực nêu trên có thể dẫn đến những lo lắng, suy nghĩ và cuối cùng là những đêm mất ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra vấn đề này, đưa ra một số nhận định và lời khuyên cũng như một số mẹo giúp bạn đảm bảo giảm bớt lo toan căng thẳng, có những đêm ngon giấc trong thời điểm này.

Theo các chuyên gia: Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra việc rối loạn giấc ngủ cũng như làm gián đoạn những chu kỳ ngủ bình thường của bạn. Sức khỏe là tài sản quan trọng nhất của bạn và dĩ nhiên bạn cần có một giấc ngủ chất lượng để duy trì sức khỏe cho bản thân. Một số nghiên cứu cũng đưa ra kết quả: giấc ngủ kém có liên quan đến nguy cơ của một số căn bệnh như rối loạn chuyển hóa (đái tháo đường, rối loạn mỡ máu…), tim mạch (tăng huyết áp, xơ vữa động mạch…), béo phì, trầm cảm và một loạt các bệnh liên quan đến tuổi tác. Thiếu ngủ cũng thường được xem là một trong số những nguyên nhân gây tử vong và một số tai nạn nghiêm trọng trên đường giao thông.

Một giấc ngủ có chất lượng phải bảo đảm đủ về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi từ 18 trở lên) cần ngủ tối thiểu 8 giờ một ngày. Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ (giai đoạn chợp mắt) và ngủ sâu. Do đó, để có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn trong những ngày Tết bận rộn, bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày kể cả về mặt thời lượng và cấu trúc của giấc ngủ.

1/ Đảm bảo lịch sinh hoạt của cá nhân một cách điều độ

Cho dù là ngày Tết hay thời gian làm việc, quá trình ngủ của mỗi người cũng nên được thực hiện theo đúng thời điểm định kỳ của giấc ngủ. Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy đúng vào thời điểm đó vào mỗi sáng. Đừng cố gắng dành ngày nghỉ của bạn trên giường, nếu không, bạn sẽ cảm thấy bản thân dường như không có thời gian nghỉ ngơi vào ngày hôm sau. Nếu ngủ nướng, cũng chỉ nên kéo dài hơn giấc ngủ bình thường tối đa là 1 giờ (nhưng vẫn phải đảm bảo tối thiểu 8 giờ).

2/ Đừng “buông lỏng” bản thân quá mức

Khi bạn “buông lỏng” bản thân với những đồ ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào buổi tối thì cơ thể sẽ không thể tiêu hóa nhanh chóng, khiến bạn phải chịu đựng sự khó chịu trong khi bạn đang cố gắng cho bản thân chìm vào giấc ngủ. Song song đó, nếu sử dụng các đồ uống có cồn cũng là một vấn đề không hề nhỏ mà rất nhiều bạn quan tâm. Cho dù rượu là một chất làm cơ thể cảm thấy dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng rượu sẽ tạo ra vấn đề trong nửa sau của chu kỳ giấc ngủ, lúc đó những cảm giác khó chịu sẽ xảy ra mạnh mẽ và dữ dội hơn và làm cho bạn trằn trọc và thức giấc!

Thời lượng của giấc ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, đối với người trưởng thành ở độ tuổi từ 18 tuổi trở lên cần ngủ tối thiểu 8 giờ trong một ngày. Về cấu trúc, giấc ngủ sẽ được chia làm hai giai đoạn là ngủ lơ mơ (giai đoạn chợp mắt, khởi đầu của giấc ngủ) và ngủ sâu. Nếu thời gian ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng có chất lượng và cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn khi thức dậy.

Nhịp sống sinh hoạt đảo lộn và những lo âu vào dịp Tết dễ khiến giấc ngủ tuy đủ về mặt thời lượng nhưng lại không sâu, dẫn đến cơ thể lờ đờ, mệt mỏi, không tỉnh táo và cáu gắt. Do đó, để đảm bảo giấc ngủ chất lượng trong dịp Tết, nên cố gắng duy trì ăn uống và sinh hoạt đều đặn.

Trước khi ngủ, bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm (có thể pha thêm vài lát gừng tươi), không nên sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính… trong vòng 1 giờ trước khi ngủ. Không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim hành động hoặc gây cảm giác hồi hộp, sợ hãi trước khi ngủ.

Vào buổi trưa, nghỉ ngơi là cần thiết nhưng phải hợp lý, không nên ngủ quá lâu, chỉ nên ngủ tối đa 30 phút để tránh hiện tượng khó ngủ vào ban đêm. Trong trường hợp đã qua các ngày nghỉ Tết, nhưng tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời nhằm mau chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho công việc, sinh hoạt hàng ngày.

3/ Dã ngoại và sức khỏe

Khi Lễ Tết, mọi người thường đi dã ngoại và có thể kết hợp với những công việc khác như thăm hỏi bạn bè, họ hàng, hâm nóng tình cảm vợ chồng con cái, du lịch tín ngưỡng… Nếu bạn đi du lịch vào dịp Lễ Tết, mỗi người hãy sắm cho bản thân một chiếc gối du lịch để kê vùng thắt lưng, chiếc gối để ngủ trưa (có thể là vòng gối cổ) và tránh bị cứng cổ do ngồi quá nhiều trên máy bay hay tàu xe. Mặc quần áo bằng vải cotton thoải mái và có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc yêu thích để tận hưởng những giai điệu êm dịu giúp bạn dễ dàng dành được sự thoải mái trong suốt chuyến đi.

4/ Những vấn đề khác

Bên cạnh đó, cũng có một số lời khuyên của thầy thuốc cũng giúp bạn giữ gìn sức khỏe ngày Tết thật tốt như sau:

  • Chế độ ăn uống hợp lý: Ngày Tết, mọi người thường không ăn uống đúng bữa nên cần bổ sung những thực phẩm nhiều nước, giàu chất xơ như rau, củ, quả, ngũ cốc trong khẩu phần ăn hàng ngày và cố gắng ăn đủ từ 300g đến 500g rau, củ, quả mỗi ngày. Đặc biệt, mọi người không được bỏ bữa sáng, hay ăn gộp bữa.
  • Uống đủ nước: Lượng nước mỗi ngày nên dùng đủ là 70ml/kg cân nặng/ngày. Mỗi ngày uống nước nên chia thành nhiều lần, mỗi lần khoảng 200ml nước (lượng nước này bao gồm cả nước có trong canh, súp, chè, cháo, hoa quả mọng nước…). Khi uống nước ép trái cây không nên cho thêm đường, hoặc nếu cho thêm thì thêm vừa đủ. Uống nước đầy đủ có thể cải thiện vấn đề táo bón, đồng thời uống nước có giá trị quan trọng đối với những người có vấn đề tăng huyết áp. Mặt khác, nước cũng tham gia thúc đẩy bài tiết các chất thải ở trong cơ thể, có tác dụng giúp ích để phòng chống và chữa trị bệnh về thận và sỏi đường tiết niệu.
  • Không nên ngồi một chỗ quá lâu: Nhiều người thường tranh thủ thời gian nghỉ Tết để thư giãn quá mức và mang tính chất tiêu cực, như tụ tập bạn bè mở tiệc uống rượu, đánh bài, lên mạng và xem ti vi… Chính những việc làm đó lại có tác hại rất lớn, ngồi nhiều một chỗ sẽ làm cho tăng cường thoái hóa đốt sống cổ và thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, hội chứng cổ vai gáy, giảm thị lực, tích tụ mỡ vùng bụng và đùi…
  • Không uống quá nhiều thức uống có cồn (rượu, bia…): Những ngày Tết là những ngày mà việc họp mặt gia đình, bạn bè, đồng nghiệp là cần thiết! Việc kiểm soát bản thân trong những cuộc vui ngày Tết là khá khó! Tuy nhiên, chúng ta hãy có cùng suy nghĩ là “Sức khỏe là VÀNG” và hãy hạn chế tửu lượng trong những bữa tiệc liên hoan họp mặt, vì chính những cuộc vui quá chén này sẽ làm cho cơ thể của bạn mệt mỏi đến ngày hôm sau. Tốt nhất chỉ nên uống chút sâm-panh hoặc rượu vang hoặc bia khai vị để kích thích tiêu hóa. Nên uống thêm nước để tạo điều kiện thuận lợi cho gan và thận trong quá trình phân giải và thải lọc cồn ra khỏi cơ thể. Bữa tối, không nên dùng thức uống có cồn, hãy uống nước lọc hoặc nước ép trái cây cho dễ ngủ.

  • Tập thể dục hàng ngày: Một vấn đề cần phải chú ý đó là không nên lấy cớ ngày Tết để ngủ muộn và để bỏ tập thể dục buổi sáng! Thực chất, người ta nhận thấy chính việc dậy sớm và tập thể dục vào những ngày Tết chính là dịp để cơ thể các bạn hoạt động bù trừ vào những thay đổi mang tính chất tiêu cực trong ngày Tết. Hãy tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể các bạn mạnh khỏe lên, vượt qua những trở ngại trong những ngày nghỉ Lễ!

Những vấn đề nêu ra trên đây những lưu ý về việc giữ gìn sức khỏe cho mọi người trong những ngày nghỉ Lễ Tết. Hy vọng mỗi người chúng ta hãy là những thành viên tích cực tham gia vào việc giữ gìn sức khỏe trong mỗi gia đình, trong mỗi cơ quan, trong mỗi cộng đồng… để có một cái Tết an toàn, vui vẻ và tràn đầy yêu thương.

TS. BS Lê Văn Nhân

Giảng viên ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch

Theo Tạp chí Sức Khỏe

Phản hồi của bạn

Cùng chuyên mục

Các vấn đề sức khỏe cần lưu ý khi đi du lịch ngày Tết

Xuân đến, Tết về, nhiều gia đình sẽ có những chuyến du lịch thật vui vẻ cùng nhau. Việc thay đổi trong chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi và môi trường trong lúc …

Sao chưa kịp nhớ thì em đã … quên?!

Đãng trí, mau quên, thậm chí lú lẫn là thực trạng oái oăm đang được ghi nhận ở nhiều người trẻ, bề ngoài coi còn khỏe. Đời vốn lắm chuyện éo le. Đúng là tréo …

Hội chứng Brugada - Nguy hiểm nhưng không phải ai cũng biết

Hội chứng Brugada là một bệnh hiếm, nhưng nguy hiểm, do ảnh hưởng của các khiếm khuyết gen, gây ra các bất thường điện thế trong tim, dẫn đến các rối loạn nhịp tim nhanh …

Quy trình khám bệnh tại khoa cấp cứu - Những điều bạn cần biết

Chúng ta vẫn thường nghĩ rằng phòng cấp cứu là nơi để được chăm sóc y tế nhanh, nhưng quy luật “người đến trước - được phục vụ trước” lại không áp dụng ở đây. …

Muối và Nguy cơ của nhiều bệnh lý

Tại Việt Nam, một nghiên cứu do Bộ Y tế tiến hành vào năm 2015 cho thấy mỗi người dân đang tiêu thụ trung bình 9,4g muối/ ngày, gấp đôi nhu cầu khuyến nghị. Mặc …

Hỗ trợ 24/7
Gửi câu hỏi